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La publicación de estilo de vida de esta semana está pensada en la salud de tu bolsillo.con mi primer DIY. ¿Has pensando en cambiar el look de tu dormitorio? ¿Qué tal si usas un forro de edredón como una alternativa práctica para evitar comprar uno nuevo y a la vez ahorrar el espacio que ocupa un edredón viejo en tu closet? Usar un forro te permitirá dar una nueva vida a tu cubrecama con los colores y estampados que tu quieras. ¡Espero que te guste! English here.

Desde que los conocí, me encantan mucho estos productos. Aunque la triste realidad es que en Perú (donde estoy ahora) hay muy pocas opciones para hacerse de ellos mientras que en otros países se comercializan con gran facilidad. Armé este post después de hacer uno yo misma, cuando aún no tenía trabajo pero igualmente estaba preocupada por hacer más simpática mi habitación. Disculpen la falta de videos del proceso, pero me di cuenta al final que todas mis tomas estaban fatales. Espero estos gifs expliquen bien la idea.

Como siempre hago, antes de empezar miré en Pinterest para inspirarme. Mi gusto es minimalista así que elegí los colores blanco y gris, que me parecen una combinación muy elegante. Para este proyecto forre mi edredón de plumas que está en buen estado y, es de color beige y marrón. Lo conseguí antes de saber cómo sufren los gansitos cuando les quitan su plumaje. Ahora que lo sé, recomiendo usar un cobertor sintético que también es más fácil de lavar.

El tamaño de edredones y camas no es estándar y varía entre países. Para calcular cuánta tela necesitas mide bien tu edredón y agrega unos centímetros más al ancho y largo. En mi caso, elegí que el forro tenga un ancho y largo de 2.30 metros.

Sobre la tela, la compré en Gamarra y la pedí preguntando por tela de sábana de algodón. Siempre me preocupa que las telas se encojan en la secadora así que pregunté por el porcentaje de algodón. Encontré tela blanca de 100% algodón y tela gris de 80% algodón. El gasto gasto total de este DIY fue S/. 68, que incluye la tela y materiales, y llevarla a ser cosida porque no tengo máquina de coser.

Necesitas
2 telas que midan como mínimo 2.36 x 2.36 metros cada una – usé tela de 2.5 m. x 2.5 m
Botones o cierre de 80 cm de largo – usé 4 botones de 2 cm.
Cinta (para los ojales, en caso usen botones) – también puede hacerse ojales cosidos
Cinta métrica o regla
Alfileres
Aguja
Hilo del color de la tela
Maquina de coser – o llevarlo a un costurero

Instrucciones
Colocar los cortes de tela una sobre el otro, sobre una superficie lisa.

Marcar un cuadrado de 2.30 m y un margen de 6 cm con los alfileres.

Hilvanar el cuadrado de 2.30 m con alfileres para facilitar la costura.

Dejar un espacio abierto de 80 cm. al centro de uno de los lados. Por aquí se insertará el edredón.

Cortar la tela sobrante del margen de 6 cm.

Coser sobre el cuadrado de 2.30 m y remallar las puntas del margen de 6 cm. Yo lo llevé a un costurero.

Doblar hacia adentro la tela del espacio abierto y coser en cada lado. Yo la cosí a mano, con una puntada “invisible” que no atravesaba toda la tela del lado superior del forro.

Coser los botones a distancias equivalentes en un lado del espacio abierto. Agregar ojales en el otro lado. También los cosí a mano, doblándo las cintas como orejas de conejos.

Voltear y colocar el edredón dentro.

¡Espero que les guste!

¡Hola amigos! Esta publicación fue inspirado por una conversación ajena que escuché en el gimnasio. Alguien conversaba sobre cómo no obtenía resultados favorables al comer grandes cantidades de fruta. Esto me recordó cómo cuando yo era una Ale más joven, comía grandes cantidades de fruta y después me sentía y veía hinchado. English here.

A lo largo de mi humilde experiencia entrenando desde mis 15 años, he aprendido algunas cosas acerca de ser saludable. Una de ellas es la importancia de saber comer las proporciones correctas. En resumen, sabemos que comer fruta es saludable, pero ¿sabemos cuánto necesitamos?

En primer lugar, debes saber que la fruta es alta en un azúcar conocido como fructosa. Aunque este proviene de una fuente natural, debe consumirse con moderación. El exceso de azúcar, en este caso la fructosa, es convertido en triglicéridos por el hígado y se almacena en las células de grasa de todo el cuerpo. Básicamente, esto es malo para tu corazón.

Entonces, ¿cómo evitar exagerar? Comienza sabiendo cuál es la cantidad recomendada de fruta que uno debe comer en un día. Artículos especializados en línea recomiendan 2 a 3 porciones de fruta al día, mientras que el Organismo de Agricultura de EEUU (USDA, en inglés) recomienda comer 2 tazas de frutas al día. Esta segunda recomendación es muy útil porque es las más precisa para, ya que algunas frutas son más grandes que otras.

Muchas gracias por leer, espero que te haya gustado este post!

Hola amigos, espero que hayan tenido una excelente semana (y que hayan comido locro). Esta publicación trae cinco ideas para preparar meriendas saludables y fáciles de llevar contigo donde vayas. La idea es hacerlo lo más fácil posible porque a quién no necesita optimizar sus horarios. English here.

Sobre todo les recomiendo conocer las porciones recomendadas de sus meriendas. Las súper comidas son excelentes siempre y cuando se consumen las cantidades correctas.

1. Frutas secas
Las frutas secas son, a mi parecer, la opción más fácil para llevar contigo. Prueba llevarlos en un recipiente de vidrio para no exceder la porción recomendada y no caer en la tentación de comer la bolsa entera. Aquí les comparto algunas de mis frutas secas favoritas (pero no las coman todas a la vez).

• Almendras – 23 unidades
• Cacahuates o maní – 28 unidades
• Pestañas – 20 mitades
• Anacardo (Cashew) – 16 unidades
• Pasas – ¼ de taza (fibra)
• Orejones (Albaricoque) – ¼ de taza
• Guindones – 10 unidades

2. Bayas
Las bayas también son excelentes compañeras para llevar contigo porque son fáciles de comer. No necesitas quitarles la piel o las pepas, al menos no las que listo abajo). Además, se conservan bien ya sean frescas en la refrigeradora o congeladas en el congelador.

• Aguaymanto (physalis peruviana) – ½ taza
• Moras (blackberry) – 9 unidades (80 gr.)
• Arándano (blueberry) – ½ taza (80 gr.)
• Frambuesa (raspberry) – 24 unidades (80 gr.)

3. Yogurt
Una forma en que solía calmar el hambre de media mañana o tarde cuando trabajaba en una oficina era con yogurt natural. En mi trabajo había una cocina donde guardaba una botella de un litro que tomaba en la semana. El yogurt es una buena fuente de calcio y los que son probióticos ayudan a la digestión. Recomiendo elegir un yogurt sin azúcar o edulcorantes, que puede ser difícil de encontrar pero no imposible. La porción diaria recomendada es una taza (no vale medir con una taza ultra grande). Para mi yogurt natural de Laive es 200 gr.

4. Palitos de verduras
Me encanta la opción de palitos de verduras como una merienda fresca. El apio y las zanahorias son ideales. Acompañalas con un dip si quieres que tenga más sabor. Puedes compararlas ya listas para comer o prepararlas con anticipación. Se conservan bien en la refrigeradora, así que las puedes dejar listas desde la noche anterior. Usa un recipiente sellado para que no se resequen.

5. Galletas de soda y queso
La última opción está inspirada en tapas. Lleva contigo galletas de soda y queso en tajadas pequeñas u otro topping para comerlo dónde vayas. Recuerda dar una mirada al reverso del paquete de galletas para conocer la porción recomendada de galletas por día. Otros toppings ricos incluyen mermeladas. Mis galletas Field recomiendan 10 galletas.